WARSZTAT 1 DNIOWY
ŁĄCZNY CZAS TRWANIA: 8H
LOKALIZACJA: STACJONARNIE
CZYM JEST MINDFULNESS?
Mindfulness, czyli uważność, to praktyka, która polega na pełnym skupieniu na tym, co dzieje się tu i teraz, bez oceniania i rozpraszania się. Została wprowadzona przez Jona Kabata-Zinna, amerykańskiego profesora medycyny.
Według Kabata-Zinna, Mindfulness to sposób życia w zgodzie z chwilą obecną, co pomaga poprawić samopoczucie, zmniejszyć stres i lepiej zarządzać emocjami.
Uważność to narzędzie, które może pomóc każdemu, kto chce poprawić jakość życia, zwiększyć odporność na stres i lepiej radzić sobie w relacjach z innymi.
CEL WARSZTATU
Celem tego warsztatu jest pomóc Ci bardziej świadomie doświadczać każdej chwili – swoich myśli, emocji i tego, co dzieje się wokół. Nauczysz się zestawu praktyk Mindfulness, które pozwolą Ci lepiej rozumieć i akceptować swoje emocje, kontrolować reakcje i radzić sobie w trudnych sytuacjach.
DLA KOGO?
Warsztat jest dla Ciebie, jeśli chcesz poczuć wewnętrzną równowagę, poprawić koncentrację i poczuć się pewniej w podejmowaniu decyzji. To także świetna okazja dla tych, którzy chcą lepiej radzić sobie ze stresem, poprawić swoje relacje i nauczyć się żyć bardziej świadomie, w zgodzie z chwilą obecną.
KORZYŚCI DLA UCZESTNIKÓW
- Lepsze radzenie sobie ze stresem – Pozwoli Ci to poczuć mniej napięcia i zwiększy Twoją odporność psychiczną.
- Lepsza koncentracja – Nauczysz się, jak skutecznie skupiać się na tym, co ważne, i podejmować przemyślane decyzje.
- Rozwój empatii – Będziesz bardziej otwarty na potrzeby innych i lepiej wspierać swoich bliskich, współpracowników.
- Większa elastyczność – Nauczysz się szybciej dostosowywać do zmian.
- Odporność na krytykę – Dowiesz się, jak zachować spokój i nie przejmować się zbytnio trudnymi sytuacjami.
- Większe zaangażowanie w pracy – Zwiększysz motywację do działania, co przełoży się na satysfakcję z codziennych obowiązków.
ZAKRES TEMATYCZNY
Program warsztatu oparty jest głównie na praktykach kursu MBCT-L (Mindfulness based Cognitive – Therapy for Life) oraz technice Zen Coachingu. Składa się z dwóch głównych elementów.
WIEDZA:
- Zrozumienie automatycznych reakcji – Poznasz, jak Twój umysł reaguje na stres i jak te reakcje wpływają na Twoje decyzje.
- Świadomość sytuacji – Nauczysz się dostrzegać momenty, w których warto świadomie zatrzymać się i wybrać, jak zareagować.
- Interpretacja wydarzeń – Nauczysz się dostrzegać różne perspektywy i elastycznie podchodzić do wyzwań w codziennym życiu.
PRAKTYKA
- Doświadczenie uważności – Będziesz brać udział w ćwiczeniach, które pomagają być obecnym w każdej chwili, tu i teraz.
- Radzenie sobie w stresie – Nauczysz się podejmować skuteczne działania w stresujących momentach, zyskując większą kontrolę nad swoimi reakcjami.
- Budowanie odporności na stres – Poznasz strategie, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem i dbać o swoje samopoczucie.