Dobrostan to wybór – jak zadbać o swoje szczęście
Wszyscy pragniemy szczęścia — zarówno dla siebie, jak i dla tych, którzy są nam bliscy. Chcemy, by nasze domy i miejsca pracy były przestrzenią, gdzie każdy czuje się dobrze i bezpiecznie. Co więcej, potwierdzają to także naukowe badania, które wskazują, jak ważny jest dobrostan w codziennym życiu.
W badaniu Randstad Employer Brand Research z 2025 roku, 63% Polaków uznało atmosferę w pracy za kluczowy element przy wyborze pracodawcy, co stanowi drugi najważniejszy czynnik po wynagrodzeniu (71%).
„DOBROSTAN” (ang. well-being) to pojęcie obejmujące szeroko rozumiane poczucie zdrowia, szczęścia i satysfakcji z życia. Składa się na niego wiele czynników psychicznych, fizycznych i społecznych. W psychologii często wyróżnia się dwa główne podejścia do dobrostanu:
1. Dobrostan hedonistyczny (subiektywny dobrostan)
Skupia się na przyjemności, braku cierpienia i pozytywnych emocjach. Obejmuje trzy główne elementy:
- Pozytywny afekt (np. radość, spokój, zadowolenie)
- Negatywny afekt (np. smutek, lęk) – niska intensywność jest pożądana
- Satysfakcja z życia – ogólne poczucie, że życie jest dobre i wartościowe
2. Dobrostan eudajmonistyczny
Skupia się na realizacji potencjału człowieka i życiu w zgodzie z wartościami. Według teorii psychologicznej Carol Ryff, obejmuje sześć komponentów:
- SAMOAKCEPTACJA
- POZYTYWNE RELACJE Z INNYMI
- AUTONOMIA (niezależność w podejmowaniu decyzji)
- CEL W ŻYCIU
- ROZWÓJ OSOBISTY
- POCZUCIE PANOWANIA NAD OTOCZENIEM (umiejętność wpływania na swoje życie)
INNE WAŻNE CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA DOBROSTAN:
Psychiczne:
- Poczucie sensu życia
- Wewnętrzna motywacja
- Optymizm i odporność psychiczna
- Niska częstość odczuwania stresu
Fizyczne:
- Dobry stan zdrowia
- Wysoka jakość snu
- Aktywność fizyczna
- Odżywianie
Społeczne:
- Wsparcie społeczne
- Satysfakcjonujące relacje interpersonalne
- Poczucie przynależności
Zawodowe i materialne:
- Satysfakcja z pracy
- Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym
- Stabilność finansowa
TEST SAMOOCENY DOBROSTANU (WERSJA UPROSZCZONA)
Zapraszam Cię do wykonania krótkiego testu samooceny własnego dobrostanu.
Instrukcja: Oceń każdą z poniższych stwierdzeń w skali od 1 do 5, gdzie:
1 = Zdecydowanie się nie zgadzam
2 = Raczej się nie zgadzam
3 = Ani się zgadzam, ani nie
4 = Raczej się zgadzam
5 = Zdecydowanie się zgadzam
A. Dobrostan psychiczny
- Mam poczucie, że moje życie ma sens.
- Często doświadczam pozytywnych emocji, takich jak radość czy wdzięczność.
- Potrafię radzić sobie ze stresem i trudnościami.
- Czuję, że się rozwijam i uczę nowych rzeczy.
B. Dobrostan fizyczny
- Mam wystarczająco dużo energii, by realizować codzienne zadania.
- Dbam o swoje zdrowie fizyczne (sen, dieta, ruch).
- Rzadko odczuwam przewlekłe zmęczenie lub dolegliwości fizyczne.
C. Dobrostan społeczny
- Mam bliskie relacje z ludźmi, którym ufam.
- Czuję, że jestem akceptowany/a i ważny/a dla innych.
- Mam z kim porozmawiać, gdy przeżywam trudny czas.
D. Dobrostan zawodowy / życiowy
- Jestem zadowolony/a z mojej pracy lub zajęć, które wykonuję.
- Czuję równowagę między życiem prywatnym a zawodowym.
- Mam poczucie, że osiągam cele, które są dla mnie ważne.
PODSUMOWANIE
Policz łączną liczbę punktów ze wszystkich 13 pytań (maksymalnie 65 pkt).
| Wynik końcowy | Interpretacja |
55-65 pkt Wysoki dobrostan – prawdopodobnie prowadzisz zrównoważone, satysfakcjonujące życie.
40-54 pkt Umiarkowany dobrostan – jest dobrze, ale są obszary, nad którymi warto popracować.
25-39 pkt Niski dobrostan – możliwe, że doświadczasz trudności i warto przyjrzeć się źródłom stresu lub napięcia.
<25 pkt Zagrożony dobrostan – rozważ rozmowę z psychologiem lub terapeutą, by omówić swoje samopoczucie.
PLAN POPRAWY DOBROSTANU – 15 MINUT DZIENNIE
Jeśli czujesz, że nadszedł właściwy moment, by zatroszczyć się o siebie – to doskonały czas, by zacząć od małych kroków. Przedstawiam Ci zestaw prostych czynności, które zajmują zaledwie 15 minut dziennie, a mogą realnie wpłynąć na poprawę Twojego samopoczucia i jakości życia.
A. Dobrostan psychiczny (poniedziałki i czwartki)
Cel: Budować odporność psychiczną i pozytywne emocje.
- Prowadź dziennik wdzięczności (3 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny)
- Oddychaj świadomie przez 3 minuty (prosty trening uważności: 3–3–6 – wdech 3 sek., zatrzymaj 3 sek., wydech 6 sek.)
- Zapisz jedną małą rzecz, która Cię dziś ucieszyła (nawet drobiazg)
B. Dobrostan fizyczny (wtorki i piątki)
Cel: Zwiększyć energię i wspierać zdrowie.
- Wykonaj krótki spacer lub ćwiczenia rozciągające (np. 10-minutowy spacer wokół domu + 5 min lekkiego rozciągania)
- Unikaj ekranu min. 30 minut przed snem – to poprawia jakość snu
- Wypij szklankę wody po przebudzeniu i przed snem – mały krok, duży efekt
C. Dobrostan społeczny (środy i soboty)
Cel: Odbudować lub wzmocnić więzi.
- Napisz lub zadzwoń do jednej osoby, z którą dawno nie rozmawiałeś/aś – nawet krótka wiadomość się liczy
- Zrób coś miłego dla innej osoby (komplement, pomoc, wiadomość) – drobny gest, ale bardzo wpływa na samopoczucie
- Przypomnij sobie osobę, której ufasz – to wzmacnia poczucie wsparcia
D. Dobrostan zawodowy / życiowy (niedziele)
Cel: Wrócić do poczucia celu i kontroli.
- Zrób mały tygodniowy plan: wybierz 1 cel na tydzień (np. przeczytam 3 strony książki, pójdę na spacer 3x itd.)
- Zapisz jedno osiągnięcie z ostatniego tygodnia – nawet jeśli to „wstałem na czas”
- Zadaj sobie pytanie: „Co jest dla mnie naprawdę ważne?” – zapisanie odpowiedzi pozwala budować sens
Wskazówka:
Po 2 tygodniach sprawdź, które elementy Cię wzmacniają najbardziej – i pogłębiaj właśnie je.
Dobrostan zaczyna się w chwili, gdy przestajesz ignorować siebie.
Samoświadomość daje Ci możliwość decydowania o sobie – to codzienny wybór, który zaczyna się od uważności na własne emocje i potrzeby. Co z tą świadomością zrobisz, zależy już tylko od Ciebie. Ale wiedz, że to wspaniały początek drogi do życia pełnego szczęścia i spełnienia.
Autentyczność, sprawczość, poczucie sensu i wyrażanie siebie – to fundament świata, który możesz zacząć budować już dziś.
Nie musisz zmieniać wszystkiego od razu. Jeśli masz w sercu intencję zmiany, czasem wystarczy 15 minut dziennie, by poczuć, że masz wpływ na swoją rzeczywistość.
Troska o siebie to nie egoizm – to podstawa zdrowych relacji, skuteczności w pracy i wewnętrznej równowagi.
